İkinci bölümün uygulamasından sonra, gözleri kapalı tutarak ve kendinizi mesafeli ve huzurlu hissederek kısa bir ara verilmesi tavsiye edilir. Gerginlik varsa, omuzları ve başı biraz hareket ettirin. Bir veya iki dakika özgürce nefes alın ve ardından bu bütünleyici meditasyonun üçüncü bölümüne başlamak için zihni yeniden nefese odaklayın, bunların tümü pratyahara, dharana ve dhyana’nın bir kombinasyonudur. Bu son kısım, bilinçaltına, insan doğasında ortak olan zıt özelliklere göre bazı temel olumlamalar yerleştirme sürecidir.
Zihin ve Olumlama
Zihin, etkilenmeye açık karmaşık bir organizmadır. Hiç kimse, ebeveynlerin ve diğerlerinin üzerine iyi ya da kötü şeyleri yazdığı boş bir sayfa gibi doğmaz. Hepimiz, ilkel bir durumda olsak da, her birimiz ayrı bir birey olarak, doğuştan gelen karakter eğilimleriyle doğarız. İlk birkaç yıl, bilinçaltına silinmez bir şekilde damgasını vurarak oldukça etkilenebilir. Daha sonra, ergenlik döneminde ve daha sonraki yıllarda, olumlu çabalar ve kötü alışkanlıklar edinerek, iletişim kurduğumuz bireylerin ve içinde yaşadığımız toplumun sağlıklı ve olumsuz etkilerine karşı duyarlı olmakla birlikte, biçimlendirici zihni işaretlemeye devam ederiz.
Meditasyonun bu bölümünün amacı, doğamızın ne olması gerektiği ve ne olmaması gerektiği konusunda kendi kendini eğitmesidir; gerçeklik, güvenlik ve mutluluğumuz için ihtiyacımız olan şeydir. Bireysel tercih ve ihtiyaca göre bir olumlama listesi yapılabilir ve ezberlenebilir. Ancak az ve kısa olmalıdırlar. Aşağıdaki altı olumlama önerilir.
Örnekler
Nefes alırken ve nefesi hissederken, zihinsel olarak yavaşça ve derin bir inançla “barış benim gerçek doğamdır” ve nefes verirken (nefesi de hissederken) “çatışma değil” diye tekrarlayın. Cümleyi üç veya dört kez tekrarlayın, ardından yaklaşık bir dakika boyunca kendiliğinden nefes alarak sessizce anlamı özümsemeye çalışın. Sonra “benim gerçek doğam aşktır”, “küskünlük değil” ile devam edin; “gerçek benim gerçek doğamdır”, “gerçek olmayan değil”; “mutluluk benim gerçek doğam”, “mutsuzluk değil”; “güç benim gerçek doğamdır”, “zayıflık değil”; “Özgürlük benim gerçek doğamdır”, “esaret değil.”
Ardından kısa bir ara verin, özgürce nefes alın ve kopmuş hissedin. Zihni nefeste sabitleyerek tekrar başlayın ve her birini üç veya dört kez tekrarlayın, “huzur” içinize çekin ve “sadece huzur” için nefes verin; “aşk”, “ruhsal aşk”; “gerçek”, “tek gerçek”; “mutluluk”, “iç dolgunluk”; “güç”, “zihinsel güç”, “özgürlük”, “manevi özgürlük.” Ardından kısa bir duraklama ile bitirin, özgürce nefes alın.
İddiadan, züppelikten, önyargıdan ve dogmatizmden arınmış, dürüst, açık, şefkatli ve bencil olmayan bir doğa, içsel bir duruş, meditasyonda ilerlemiş kişilerde karşılaşılan niteliklerdir.