Birkaç dakikalık bir rahatlamadan sonra, yavaş yavaş zihni nefesle özümseyin. Kendiliğinden nefes alırken burun deliklerinin içinden giren, kafanın derinliklerine, sinir hücrelerine akan prananın serinliğinin ve beynin sıcaklığının farkında olun. Kasıtlı olarak yavaş nefes almaya gerek yoktur, çünkü nefesi hissetmeye yoğunlaşmak nefesi otomatik olarak yavaşlatır ve kendi ritmini bulur. Zaman zaman, nefes alırken zihinsel olarak “huzur” (shanti) ve nefes verirken “özgürlük” (mukti) kelimelerini tekrarlayın, ancak önemli olan, özgür bir ruh gibi tüm gerilim ve esaretlerden arınmış, huzurla dolu olma duygusudur. Uygulamaya, örneğin 10 dakika devam edilebilir.
Pratyahara’nın bu formunun amacı, dış biçimi nefes ve iç biçimi ruh ya da ruh olan prana’nın bilinçli bir deneyimidir. Solunum kelimesinin Latince kökü olan spirare, “nefes almak” anlamına gelir ve yaşam ilkesi prana aracılığıyla vücuda hayat veren ruhsal öz olan spiritus sözcüğüyle ilişkilidir. Nefesi serinliği ve sıcaklığı aracılığıyla deneyimleyen kişi, içteki ruhun iki psikolojik ifadesi olan muazzam bir huzur ve özgürlük duygusuyla içindeki kaynağın farkına varır.
Bir aylık uygulamadan sonra, nefes verirken bile serinliği başın derinliklerinde hissetmeye devam ederek ve dışarı çıkan prananın sıcaklığını göz ardı ederek, ancak her içe nefesin yardımıyla serinlik hissini yenileyerek ilk aşama uzatılabilir. Bu alıştırmanın psikolojik deneyimi, zaman zaman paripurnam kelimesinin veya İngilizce “ruhsal dolgunluk” biçiminin tekrarlanmasıyla yönlendirilebilen bir doluluk halidir. Bu, dikkati sürdürme yeteneğine bağlı olarak beş dakika veya daha uzun süre yapılabilir.
Uzatılmış durumdaki herhangi bir uygulama, özellikle başlangıçta, derinliğini kaybeder. Böylece 10-15 dakika sonra zihni nefesten ayırın, gözlerinizi kapalı tutun ve bir-iki dakika kendinizi rahat hissedin. Gerginlik varsa omuzlar, boyun ve bacaklar da gevşetilebilir.